Como hacer una dieta detox en casa en 11 pasos
Hoy en día hay miles de planes de desintoxicación y productos para dieta detox en el mercado.
Como ocurre con cualquier tendencia de salud, los comerciantes y los locos por la salud de todo el mundo han recogido la tendencia y han empezado a ofrecer sus propios productos, servicios, planes, guías y libros sobre el tema.
Mientras haya gente preocupada por perder peso y deshacerse de las toxinas corporales, habrá personas dispuestas a comprar esos productos.
Resulta un poco confuso ya que hay todo tipo de información, artículos, posts, anuncios, webs, cada una afirmando que su dieta detox funciona mejor mientras que otras pueden no funcionar en absoluto.
Con un poco de investigación, si aplicamos la ciencia que hay detrás de la desintoxicación, empiezas a ver cómo muchas de las ofertas que hay son estafas.
Además, no tienes forma de saber qué contienen los productos que compras. No sería la primera vez que un producto de salud del mercado masivo está contaminado de alguna manera.
Así que, ¿por qué no hacerlo uno mismo? La clave de una buena dieta detox es personalizarla según tus necesidades y deseos. Por eso hemos elaborado este plan para ti.
Paso 1: Sobre las dietas detox
Antes de empezar a desarrollar una limpieza o desintoxicación, necesitas entender qué hay de cierto detrás de las dietas detox.
A pesar de lo que mucha gente podría decir, tu cuerpo no necesita ayuda para eliminar las toxinas de su sistema, al menos no todo lo que puede ser eliminado por medios normales.
Sin embargo, los metales pesados y las neurotoxinas, no son eliminados fácilmente por el cuerpo.
Y si tuvieras una neurotoxina en el torrente sanguíneo, probablemente estés de camino al hospital, no leyendo esto.
La mayoría de los contaminantes ambientales, los químicos de los alimentos procesados, el exceso de azúcar y los conservantes se pueden eliminar de forma natural.
Tus células lo empujan al torrente sanguíneo, tu sangre lo lleva al hígado y éste lo purga a través de tu tracto urinario, tus procesos digestivos e incluso tu sudor.
Es importante entender cómo funciona una limpieza o desintoxicación, cuando se está preparando una.
Una dieta detox típica hará tres cosas:
- Incluirá algún tipo de diurético o laxante, para ayudar a purgar tu sistema digestivo y ayudarte a «empezar de nuevo».
- Incluirá muchas vitaminas, minerales y otros ingredientes para reemplazar lo que está purgando con los ingredientes del paso anterior.
- Incluirá ingredientes específicos para ayudar a tu hígado en sus propios procesos.
La pérdida de peso que experimentas a través de una dieta detox viene de dos procesos. El primero son los diuréticos y laxantes. Estás perdiendo peso, y es principalmente el peso del agua, que es el primer peso que se va y el primer peso que regresa.
Por eso puedes perder tanto sin que el déficit calórico coincida; es sólo agua. También es la razón por la que es tan fácil recuperarlo todo de nuevo cuando se termina la dieta detox.
La segunda es purgar tu cuerpo de ingredientes no naturales y procesados, y hacer el cambio de estilo de vida para mantenerlos fuera.
Una dieta detox te ayuda a «reiniciar» tu apetencia por el azúcar y los carbohidratos, consumo a evitar en el futuro, para ayudarte a comer más sano y perder peso.
Demasiada gente trata las dietas detox como procesos de una sola vez, cuando deberían ser el comienzo de hábitos más saludables.
Ahora puedes ver que hacer una dieta detox es más fácil y más difícil de lo que podrías haber pensado.
Más fácil, porque no hay que preocuparse por sustancias químicas extrañas o por las proporciones exactas de los ingredientes.
Más difícil, porque el desarrollo de una dieta detox bien hecha puede ser difícil. Así que aquí te explicamos cómo puedes hacerlo.
Paso 2: Determina el tipo de dieta detox que deseas hacer
La primera parte de la planificación de una limpieza es determinar exactamente cómo quieres desintoxicarse.
Algunas opciones usuales incluyen:
- Depuración del hígado. Esto se centra típicamente en la limpieza y cuidado del hígado y no en otras dietas detox.
- Ayuno de zumos. Esta es una limpieza más centrada en la dieta para ayudar a eliminar el azúcar y los carbohidratos de tu dieta.
- Limpieza de colon. Son dietas detox con laxantes para ayudar a «reiniciar» la flora intestinal.
- Limpieza maestra. Es una especie de combinación de todas las anteriores.
Si no tienes experiencia en dietas detox, te recomendamos algo más ligero, como una limpieza de hígado o de zumos.
Las limpiezas de colon pueden ser incómodas, y una limpieza maestra es probable que sea excesiva para empezar, aunque no debes llevar todas ellas más allá de los límites de lo razonable y el sentido común, tras haber consultado, por supuesto, con tu médico de cabecera.
Paso 3: Decide cuánto tiempo quieres hacer la dieta detox
Las dietas detox tienen una amplia gama de duraciones posibles. Por una parte, una dieta detox muy extrema puede durar tres días.
La mayoría de las dietas detox que implican dietas restringidas o sustancias fuertes como los laxantes no deberían durar más de una semana. Otros planes de desintoxicación complementarios pueden durar hasta seis semanas.
Si eres nuevo en el mundo de las dietas detox, empieza poco a poco. Pueden ser duras y desagradables, al menos al principio, así que querrás minimizar lo que tienes que sufrir para obtener beneficios. Más adelante podrá realizar desintoxicaciones más profundas.
Paso 4: Investiga los suplementos y los ingredientes de apoyo
Dependiendo del tipo de desintoxicación que quieras hacer, puede que te falten ciertos nutrientes en tu dieta.
Normalmente, querrás tomar algún tipo de multivitamínico, potencialmente algún tipo de producto de apoyo al hígado, y posiblemente también un suplemento de proteínas. Todo depende de lo restringida que sea tu alimentación durante la dieta detox.
Asegúrate de investigar cualquier ingrediente del que no estés seguro. En ocasiones, puedes terminar con dosis extra altas de ciertas vitaminas y minerales, que pueden ser perjudiciales para tu hígado.
La sobredosis de ciertos minerales, como el potasio, también puede tener consecuencias peligrosas para órganos como los riñones.
Es probable que esté bien con una desintoxicación a corto plazo, pero asegúrese de consultar a un médico si experimenta cualquier síntoma inusual.
Como siempre aconsejamos, consulta todos estos pasos con tu médico de cabecera, nutricionista o especialista.
Paso 5: Empezar la dieta detox
Ahora que has hecho tu investigación, has comprado los ingredientes que necesitas para hacer tus batidos o zumos o comidas saludables, y has conseguido tus suplementos, estás listo para comenzar tu dieta detox.
Recuerda que una dieta detox puede resultar molesta para tu cuerpo inicialmente. Dependiendo de lo que estás tratando de desintoxicar, puedes experimentar algunos síntomas de abstinencia.
El azúcar es el más importante, y los antojos de azúcar pueden ser muy difíciles de resistir. En algunos casos, también puedes estar desintoxicándote de la cafeína, lo que provoca dolores de cabeza y falta de energía.
Merece la pena si puedes suprimir la cafeína por completo y acostumbrarte a ella más adelante, pero mucha gente no quiere intentarlo, y muchos suplementos -sobre todo los de pérdida de peso- también contienen cafeína.
Controla tu cuerpo mientras te desintoxicas. El primer día se ocupará principalmente de los antojos y de resistir las ganas de picar.
En los días dos y tres es cuando empiezan a producirse los efectos de la desintoxicación, dependiendo de tu dieta detox.
Puedes esperar tener algunas molestias, viajes frecuentes al baño si estás usando laxantes como parte de tu limpieza.
Consulta a tu médico si tienes algún síntoma más extremo.
Paso 6: Bebe mucha agua
Uno de los mayores consejos que podemos darte para cualquier dieta detox es que bebas mucha agua. Bebe más agua de la que cree que deberías. El agua alimenta tu cuerpo, te ayuda a sanar, y ayuda a purgar cualquier cosa que tu cuerpo necesite purgar.
Probablemente el beneficio más importante de beber toda esa agua es que la deshidratación es tu mayor enemigo con una desintoxicación.
La deshidratación te hace sentir deprimido y empeora todos los demás síntomas de abstinencia y desintoxicación. Al beber agua – y tomar un multivitamínico – puedes evitar la «resaca de la limpieza» que de otro modo podrías tener.
Paso 7: Toma probióticos
Casi todas las dietas detox que quieras hacer van a purgar tu sistema digestivo de alguna manera.
Podría ser por el ayuno, podría ser a través del uso de laxantes, o podría ser una dieta líquida que arrastra a los sólidos hasta su excreción completa.
Sea cual sea el motivo, esto puede provocar todo tipo de problemas en la flora intestinal, ya que las bacterias tienen que adaptarse a lo que se les da de comer. Algunas cepas retroceden, otras florecen y otras se enfrentan entre sí.
Todo esto significa que hay que hacer lo posible por complementar las bacterias buenas para superar a las malas. Puedes hacerlo con dos sustancias: los probióticos y los prebióticos.
Prebióticos significa simplemente «fibra«, ya que eso es lo que comen principalmente las bacterias buenas del intestino. Obtén más fibra de tu dieta, durante y después de tu limpieza. Los probióticos, por su parte, pueden venir en forma de alimentos y suplementos. Toma el que te resulte más fácil y se adapte a tu desintoxicación.
Paso 8: Retomar el ejercicio
Sí, puede ser difícil motivarse para intentar hacer ejercicio mientras se está haciendo una dieta detox, pero eso sólo significa que es un buen momento para hacerlo.
Ya estás perdiendo peso debido a la purga del peso del agua, pero puede complementar tanto tu cambio de dieta como tu pérdida de peso haciendo ejercicio.
No es necesario que hagas una rutina de ejercicios llena de levantamiento de pesas y entrenamiento cardiovascular, pero al menos deberías esforzarte un poco.
Caminatas largas, trote ligero, algún tiempo en las máquinas de cardio; todo puede ayudarte a iniciar tu pérdida de peso, y construir mejores hábitos para cuando hayas terminado con tu desintoxicación.
Paso 9: Transición a una mejor dieta
La mayoría de las personas tratan una dieta detox como algo que hacen una vez, que tiene un impacto, antes de volver a lo que estaban haciendo antes.
Y, por supuesto, si estabas viviendo una vida sana y sólo querías una limpieza para avanzar hacia tu objetivo final, eso puede funcionar.
Por desgracia, la mayoría de la gente no entra en esa categoría.
Siempre recomendamos que se utilice una dieta detox como punto de partida para un cambio dietético. No tiene que ser un cambio importante, pero es una buena oportunidad para hacer un cambio de algún tipo.
Por ejemplo, puede hacer una limpieza de zumos y eliminar la carne roja cuando termine. O tal vez hagas una limpieza de colon, y cuando termines, te mantengas alejado de la cafeína.
La causa número uno de fracaso en las dietas es intentar hacer demasiado y demasiado rápido y no mantenerlas.
Una dieta detox es un buen punto de partida en el que te sumerges en lo más profundo, luego nadas hasta la superficie, y puedes volver a la parte poco profunda pero permaneciendo un poco más profundo de lo que estabas antes.
Paso 10: Dormir mucho
Una dieta detox puede ser dura para tu cuerpo, así que necesitas darte la capacidad de curarse.
El agua ayuda, al igual que los suplementos, pero una de las mejores cosas que puedes hacer es reservar tiempo para dormir. La mayoría de la gente hoy en día no tiene suficiente sueño reparador.
Una de las cosas buenas de una desintoxicación es que te agota. Al principio tendrás menos energía y estarás cansado, especialmente si haces ejercicio.
Puedes aprovechar esto para dormir más y tratar de crear el hábito de dormir ocho horas completas en lugar de sólo dormir. Como mínimo, intenta dejar el móvil a un lado antes de irte a dormir.
Paso 11: Recuperar, revisar, renovar
Las desintoxicaciones y las dietas detox no son eternas, y cuando terminan, es el momento de analizar cómo te ha ido.
¿Te sientes mejor cuando todo está dicho y hecho? ¿Ha funcionado la dieta detox para ayudarte a alcanzar tus objetivos? ¿Has podido hacer cambios en tu estilo de vida para mejorar?
A menudo, sobre todo con las dietas detox en casa, puede que no hagas todo lo que querías. Tienes muchas esperanzas y te decepciona.
No pasa nada. Siempre puedes volver a intentarlo, armado con el conocimiento de lo que funcionó y cómo reaccionaste, para mejorar tu propio plan de desintoxicación personal.
Contacta conmigo, podremos profundizar sobre este tema…
Le recordamos que el contenido de este artículo está pensado para adultos.
No recomendamos realizar dietas detox en niños, ancianos o personas con problemas de salud.
Recuerde que debe consultar con un médico experto antes de realizar cualquier cambio en su dieta o modo de vida que pueda afectar potencialmente a su salud.