Cómo tomar el carbonato de magnesio
Sin duda has oído hablar del magnesio… pero ¿sabes que se puede encontrar en formatos diferentes?
Todos estos formatos tienen un denominador común, ayudarnos a mantener nuestra salud gracias a sus múltiples beneficios.
El carbonato de magnesio es un componente químico omnipresente en la naturaleza y pertenece a la gran familia de los minerales.
Sus usos son innumerables y dispares.
El carbonato de magnesio es, por supuesto, muy utilizado para aumentar los niveles de magnesio en la sangre, pero también actúa como antiácido o laxante.
Los suplementos de carbonato de magnesio se pueden adquirir libremente en el mercado.
Sin embargo, se recomienda que se tomen bajo supervisión médica para evitar cualquier efecto secundario indeseable.
Los suplementos de carbonato de magnesio suelen presentarse en formas distintas: en polvo, cápsulas o en pastillas.
Pero, ¿cómo tomar el carbonato de magnesio?
En polvo
Se pueden diluir una o dos cucharaditas en un vaso de agua o jugo.
Se recomienda utilizar un dosificador o jeringuilla dosificadora para establecer una dosis fija, y consumirla a horas regulares, para una mayor eficacia.
En forma de comprimidos o cápsulas
La dosis es variable en función de los suplementos, es decir, de 1 a 3 comprimidos por día.
Preferiblemente se debe tomar con las comidas, para evitar problemas digestivos.
Según su dolencia, la manera de tomar el carbonato de magnesio puede variar
Para el tránsito
Consumir magnesio todos los días, en dosis regulares, hasta que desaparezcan los problemas de estreñimiento, y la regulación del tránsito.
Contra la acidez estomacal
Preferiblemente se debe tomar con las comidas.
Si se ingiere antes, el efecto dura entre 20 minutos a 1 hora. Si se toma más después, la acción puede durar 3 horas.
¿Pastillas o polvo? Ventajas y Desventajas
Pastillas o cápsulas
Ventajas
- Fácil de usar y fácil de transportar.
- Dosis fija y fiable.
- Para ser tomado solo, no se requiere mezclar.
Inconvenientes
- Se debe tragar durante las comidas, con suficiente agua e ingesta de alimentos.
- Algunas tabletas pueden ser difíciles de tragar.
En polvo
Ventajas
- El formato es más puro y concentrado.
- Se puede combinar con sus jugos, bebidas y preparaciones favoritas.
Inconvenientes
- Algunos polvos tienen un sabor desagradable.
- Difícil de dosificar, falta de precisión.
Dosificación recomendada
En primer lugar, en cuanto al límite que debe respetarse, los suplementos de carbonato de magnesio deben contribuir a una ingesta de magnesio inferior a 350 mg.
De hecho, una dosis más alta puede causar efectos secundarios, como molestias gastrointestinales, como vómitos, náuseas o diarrea, incluso podrían tener repercusiones graves en el cuerpo, como trastornos del ritmo cardíaco o desequilibrios del sistema nervioso.
En ese caso, es vital detener el tratamiento y consultar a un especialista de la salud.
Restricciones dietéticas
¿Sigue una dieta específica, o tiene intolerancias y restricciones dietéticas estrictas?
A continuación exponemos un resumen de la compatibilidad del carbonato de magnesio con diferentes dietas:
Dieta vegetariana o vegana: el carbonato de magnesio es un mineral 100% vegetariano, perfectamente compatible con el vegetarianismo o el veganismo.
Intolerancias alimentarias: sin gluten, sin lactosa o sin alérgenos (frutos secos, etc.), el carbonato de magnesio es adecuado para todo tipo de personas (compruebe siempre las etiquetas de los productos para confirmarlo).
Alergia al magnesio: aunque es bastante raro, es posible tener una alergia al magnesio, en su forma de carbonato, cloruro o sulfato.
Precauciones en el uso del carbonato de magnesio
Se recomienda no consumir sales de magnesio (como el carbonato), a menos que lo prescriba un especialista.
Y a las personas propensas a enfermedades digestivas tales como obstrucción o perforación intestinal, también diarrea crónica y hemorragias digestivas, o en el caso de apendicitis, cirugía estomacal o intestinal.
Por último, los pacientes que padecen enfermedades crónicas, trastornos renales o hepáticos también deben consultar a su especialista en salud antes de tomar cualquier suplemento de carbonato de magnesio.
No olvide que, aunque el carbonato de magnesio se puede adquirir sin receta médica, es preferible buscar el asesoramiento de un profesional de la salud para optimizar sus beneficios sin sufrir efectos adversos.
De esta manera, aprovecha al máximo las virtudes del carbonato de magnesio: ¡un mineral nutritivo, versátil y beneficioso!
Efectos secundarios del carbonato de magnesio
En general, el carbonato de magnesio es un suplemento dietético con una excelente tolerancia digestiva.
Sin embargo, el consumo excesivo puede provocar síntomas de trastornos intestinales o diarrea.
Recuerde que si sufre efectos secundarios debe detener el tratamiento y consultar a su médico:
- Reacciones alérgicas de la piel (picor, enrojecimiento, cara hinchada, hinchazón de la lengua y los labios, y dificultad para respirar).
- Migrañas y dolores de cabeza.
- Pérdida de apetito.
- Náuseas, vómitos o diarrea.
- Sentirse confundido o irritable.
- Sentirse cansado o generalmente débil.
- Fisuras y hemorroides anales.
Interacción con otros medicamentos
¡Cuidado! El carbonato de magnesio puede disminuir la eficacia de sus tratamientos, especialmente si toma regularmente los siguientes medicamentos:
- Antibióticos.
- Tratamiento de las infecciones fúngicas (itraconazol y ketoconazol).
- Antiepiléptico (fenitoína).
- Verdaderamente para la osteoporosis (alendronato, etidronato, risedronato y tiludronato).
- La vitamina D.
- Antihipertensivos y medicamentos para el colesterol.
- Tratamiento con hormona tiroidea (levotiroxina).
En caso de tratamiento, consulte a su médico para confirmar la compatibilidad del medicamento antes de tomar cualquier suplemento de carbonato de magnesio.
Otras formas de magnesio
El magnesio existe en varias formas. Carbonato, citrato, cloruro, sulfato o gluconato, cada uno tiene sus propias características y beneficios para la salud.
- Citrato de magnesio: Altamente absorbente, el citrato aumenta los niveles de magnesio en la sangre de manera rápida y eficaz. También es usual su uso para tratar el estreñimiento temporal.
- Cloruro de magnesio: Un modo simple de administración y óptima absorción para este verdadero aliado del tránsito intestinal. Despídanse de los problemas de estreñimiento con el cloruro. Tiene virtudes relajantes, Dando una sensación de bienestar intestinal y general.
- Sulfato de magnesio: Conocido como «sal de Epsom», el sulfato es usualmente utilizado para los baños de magnesio. También es conocido por su poder laxante, para uso ocasional.
- Gluconato de magnesio: Presenta una de las tasas de absorción más altas. Sin embargo, su efecto laxante es menos pronunciado que el de otros tipos de magnesio. Finalmente, el gluconato tiene interesantes propiedades relajantes.
¿Quieres saber más sobre su uso, beneficios y propiedades medicinales? ¡Te lo contamos todo!
¿Qué es el carbonato de magnesio?
El carbonato de magnesio es un componente químico sólido y blanco, presente en la naturaleza en forma de dolomita o magnesita.
Este mineral varía en los formatos de presentación: sólido, polvo o cristales.
Además, el carbonato de magnesio ocupa un lugar destacado en la composición de muchos productos farmacéuticos y se utiliza en la fabricación de muchos materiales refractarios, capaces de soportar temperaturas muy altas.
El compuesto activo responsable de sus diversas propiedades es el magnesio, un mineral esencial para nuestras funciones vitales y sistemas corporales.
El carbonato de magnesio es popular por sus innumerables y variados usos.
Se encuentra en la composición de muchos artículos «a prueba de fuego», extintores de incendios o materiales de construcción y rellenos.
Por otra parte, el carbonato de magnesio se utiliza en la composición de productos culinarios y cosméticos (sal de mesa o pasta de dientes, entre otros).
El carbonato de magnesio también desempeña un papel fundamental en la formulación de medicamentos o suplementos, ya sea en forma concentrada o integrada en complejos de magnesio.
Propiedades medicinales del carbonato de magnesio
El magnesio es un mineral «esencial», ¡y con razón! De hecho, este nutriente es esencial para la renovación celular y la salud cardiovascular.
Además, juega un papel clave para el sistema nervioso y muscular.
Dicho esto, más allá de su capacidad para elevar los niveles de magnesio, el carbonato de magnesio se destaca por otras virtudes adicionales:
- Antiácido: El carbonato de magnesio pone fin a la acidez gástrica, responsable de la molesta acidez estomacal.
- Laxante: Las sales de magnesio tienen el poder de reunir agua en el intestino para ablandar las heces y facilitar su eliminación, a saber, gluconato, lactato, cloruro, óxido de magnesio y carbonato de magnesio. Tenga cuidado de limitar este uso a lo estrictamente necesario, de lo contrario puede sufrir efectos indeseables y diarrea crónica.
- Antimigraña: el carbonato de magnesio también se utiliza para prevenir o aliviar las migrañas. Sin embargo, otras formas de magnesio pueden ser aún más eficaces a este respecto, ya que el carbonato tiene una menor tasa de absorción.
- Diversos usos hospitalarios: el carbonato de magnesio se utiliza en el tratamiento de los efectos adversos de la diálisis, pero también contra los depósitos de pirofosfato de calcio y contra una enfermedad conocida como «seudogota», que causa dolor agudo en las articulaciones.
Numerosos estudios demuestran que una importante deficiencia de magnesio es un caldo de cultivo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, principalmente el derrame cerebral y la insuficiencia cardíaca.
El magnesio también reduce significativamente el riesgo de obesidad, diabetes e hipertensión arterial.
¿Está el carbonato de magnesio presente en los alimentos?
No exactamente. De hecho, el carbonato de magnesio incorpora sal de mesa, a la que se ha añadido desde 1991 para hacer los gránulos más finos.
Tenga en cuenta que no es aconsejable aumentar la ingesta de sal, ya que de lo contrario podría sufrir otros problemas de salud relacionados con el exceso de sal, como la hipertensión arterial.
La forma más eficaz de aumentar los niveles de magnesio es comer alimentos que son naturalmente ricos en magnesio como son:
Cantidades de alimentos Contenido de magnesio (mg)
- Almendras: 2 cucharas 86 mg.
- Espinaca: ½ taza 78 mg.
- Brócoli: ½ taza 19 mg.
- Aguacates: Media pieza 71 mg.
- Garbanzos: ½ taza 40 mg.
- Chocolate negro: Una tableta de 40 g tiene 45 mg.
- Banana: Una de tamaño mediano 33 mg.
- Mantequilla de cacahuete: 2 cucharas 51 mg.
- Leche de vaca 250 ml 34 mg.
- Cereales multigrano: ⅔ taza 16 mg.
- Yogur: Una taza 26 mg.
- Pollo: 100 gramos 27 mg.
En resumen
El carbonato de magnesio es un componente químico omnipresente en la naturaleza y pertenece a la gran familia de los minerales, es una parte integral de nuestra vida cotidiana.
Además, destaca por sus propiedades prácticas y beneficiosas, de amplio uso en campos tan variados como la construcción, la cocina y los cosméticos.
El carbonato de magnesio desempeña un papel fundamental en el mundo de la nutrición y la suplementación, tanto para regular los niveles de magnesio como el tránsito intestinal.
Sus usos son innumerables y variados. El carbonato de magnesio es, por supuesto, muy utilizado para aumentar los niveles de magnesio en la sangre, pero también actúa como antiácido o laxante.
Por último, aunque el carbonato de magnesio se puede adquirir sin receta médica, es preferible buscar el asesoramiento de un profesional de la salud para optimizar sus beneficios sin sufrir efectos adversos.
De esta manera, aprovecha al máximo las virtudes del carbonato de magnesio: ¡un mineral nutritivo, versátil y beneficioso!.
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